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称重自己的一个令人沮丧的现实是你的体重会波动； 你可能会增加或减少几磅，即使你不一定增加或减少脂肪。 有时，经过几天的锻炼或适当饮食后，您甚至会发现体重暂时增加。 但这是为了什么？

如果您想知道为什么运动后体重增加，可能是因为您的身体正在保留水分来修复肌肉。 在某些情况下，这些额外的磅数可能是水的重量，这可能意味着您走在正确的轨道上并且您的日常锻炼正在发挥作用。 这就是为什么。

你早上第一件事就是称体重，以跟上你的健身或健康努力。 但是在你训练之后，你会再次称重自己。 当然，您不会指望一次锻炼就能减掉很多体重。 但是你很沮丧地看到你实际上增加了将近 1 公斤。

你不应该放弃或感到沮丧。 这只是锻炼后体重的暂时增加，这是有原因的。 同样重要的是要注意你需要一个 3500卡路里的赤字 减掉一磅体脂或多摄入 3500 卡路里以增加一磅体脂。 在一天甚至几天的过程中，您不太可能看到脂肪的大量增加或减少。

您可能已经了解身体活动作为减肥努力的一部分的重要性，以及它如何影响您的整体健康。 专家解释说，身体活动会燃烧卡路里，但更重要的是，它可以降低患慢性病的风险。 您的目标应该是每周至少进行 150 分钟的适度有氧运动或 75 分钟的剧烈有氧运动，再加上两天的力量训练，以锻炼所有主要肌肉群。

训练本身可能会导致体重增加，至少是暂时的。 但这种增加可能表明您的锻炼足以看到真正的结果。 如果您刚开始锻炼，一开始您可能会增加几磅液体体重。 这是因为当你运动时，你正在引起所谓的 微创 在你的肌肉中； 换句话说，锻炼这些肌肉会导致肌肉纤维出现小撕裂。

当你的身体治愈这些小眼泪时，你的肌肉最终会变得更强壮； 然而，要治愈这些微泪，您的身体需要 保留一些水。 这种愈合过程将导致所谓的延迟性肌肉酸痛 (DOMS)。, 您将在运动后的 24 至 36 小时内体验到。

运动生理学家将此称为运动诱发的肌肉损伤 (EIMD)。 EIMD 是一种临时现象，发生在新的或异常具有挑战性的锻炼模式之后。 要判断身体是否正在经历这种情况，您可能会经历迟发性肌肉酸痛。

减肥当然不容易。 如果我们遵循均衡的营养计划、定期锻炼和充分休息，减肥就会成功。 许多人往往低估了睡个好觉的重要性，结果导致睡眠不足。

重要的是要记住，在减肥方面，恢复和睡眠非常重要。 睡眠不足会导致调节荷尔蒙瘦素和生长素释放肽的饥饿水平发生变化，导致食欲增加，从而导致热量摄入增加。 如果我们想避免这种情况，我们必须设法获得充足的睡眠。 虽然一个人应该睡的小时数因年龄和其他一些因素而异，但建议成年人平均每天睡 7-9 小时。

运动后体重的一些暂时增加也可能是由于你的饮食方式，特别是如果你为了积极的生活方式而进食。 运动员的饮食往往集中在 碳水化合物。 这种常量营养素是人体首选的能量来源，可分解为葡萄糖。 当不需要立即使用葡萄糖时，它会以糖原的形式储存在肌肉和肝脏中。

但是糖原在体内储存时会与水结合。 这通常发生在您刚刚开始健身目标并且您的肌肉不习惯用力工作时，因此它们需要更多能量。 专家估计，每克糖原含有约2克水。 因此，一个人的体重可以大约从 1 和 5 公斤 仅来自糖原和水的重量。

无需过分担心这种暂时的体重增加，这意味着您将拥有提高表现所需的能量。 随着您的肌肉变得更强壮和更有效率，它们将需要更少的糖原作为燃料。 在开始您的日常活动后的一周到一个月内，您可以预期会在任何地方减掉您的起始水重。

重要的是要记住，仅仅因为您可以将这些微小的体重波动视为液体体重，并不意味着锻炼者不会受到实际脂肪增加的影响。 一些运动员 吃太多 因为他们认为训练可以让他们吃任何想吃的东西，或者他们高估了训练的热量消耗。 如果摄入的卡路里多于燃烧的卡路里，即使在运动时，体重也会继续增加。

水分增加的另一个常见原因是增加 钠摄入量. 食用含盐量高的食物会导致体重增加。 研究表明，大多数人在食用咸味食物后会增加水的摄入量，但不一定会产生更多的尿液。

如果我们在运动后吃大量高纤维食物，也可能会看到体重增加。 纤维有很多好处，但它对消化系统来说可能相当困难。 纤维在到达发酵的大肠之前不会被消化，从而导致产气量增加。

如果锻炼让我们感到饥饿，而我们正在吃健康的高纤维食物来补充能量，那么我们吃的有营养的食物会导致体重增加。 纤维有助于结肠中的水分滞留，使大便不那么干燥，更容易排出。 据了解， 纤维 不溶的 特别是，它会增加凳子的重量。

在粪便通过之前，我们可能会注意到锻炼后体重增加，但纤维也会减慢结肠传输时间。 所以这不是您应该避免的营养素。

在一项研究中，科学家发现每天可产生 125 至 170 克粪便，即约 226 克。 然而，其他研究报告称，平均每日粪便重量约为每天 106 克。 甚至其他消息来源说，身体每 30 公斤体重每天最多可产生 6 克。

锻炼后的营养或补充剂的使用也会导致一些运动后体重增加。 锻炼，尤其是长时间的阻力锻炼，如跑步或骑自行车，会消耗身体的糖原。 这就是为什么运动员经常食用 补充饮料 运动后含有碳水化合物。 碳水化合物有助于恢复肌糖原，但你也会保留三克水。

这就是导致储存水增加和锻炼后水重可能增加的原因。 当然，这种锻炼后效果不仅仅适用于碳水化合物补充剂。 训练后在正餐和零食中摄入的任何碳水化合物都将与水一起储存为糖原。 这是一个正常、健康的恢复过程，因此您不应尝试避免。

虽然蛋白粉、能量棒和维生素丸等补充剂不是身体自然功能不可或缺的一部分，但它们对定期锻炼同样重要。 它们可用于减少疲劳、提高性能或增加肌肉生长。 一些补品的问题在于我们根本不知道它们的所有成分可能是什么。 例如，如果我们食用含有咖啡因的东西，体重会在短时间内增加，因为咖啡因是一种利尿剂，会导致排尿增加，从而使系统脱水。

还有其他补充剂也会导致锻炼后体重增加。 这 肌酸， 被经验丰富的运动员广泛使用，它可以通过增加肌肉质量或液体潴留导致体重增加。 最近的研究调查了肌酸增加肌肉力量和肌肉质量的潜力，一些证据表明它可能提供益处。 但就体重而言，停止食用此类补充剂并不是重要的增加。

当您开始锻炼时，您很可能会长出肌肉。 你获得的肌肉量取决于你的饮食和你进行的锻炼类型。 但是任何身体活动的增加都可能至少导致力量和肌肉质量的一些改善，特别是如果你之前大部分时间都是久坐不动的话。

如果你进行力量训练并摄入足够的蛋白质，你可能会看到肌肉质量增加得更多。 遗传学也会影响通过开始锻炼计划获得的肌肉量。

有些人比其他人更容易锻炼肌肉。 肌肉有助于建立强壮健康的身体，但是当我们增加肌肉时，体重秤上的数字很可能会增加。 事实上，即使您也在减脂，您也可能会看到体重增加。 肌肉比脂肪更致密，但占据的空间更小。 这意味着如果你增加了肌肉，即使你正在减掉体内脂肪，体重秤上的体重也会增加。

但是，您可能会通过锻炼或举重锻炼肌肉而增加的瘦肌肉增加了体重。 但这不会立即发生。 通常至少需要 一到两个月增加瘦肌肉质量 这反映在重量上。

意外或突然的体重增加也可能由其他健康问题或潜在的医疗状况引起。 锻炼需要燃料，虽然我们可能会专注于我们摄入了多少蛋白质，但实际上是葡萄糖会立即为肌肉提供锻炼所需的能量。 当身体不能正确使用胰岛素时，这种情况称为 胰岛素抵抗. 有些原因会产生胰岛素抵抗，例如女性的多囊卵巢综合征。

你的腺体 甲状腺， 它位于颈部底部，释放控制新陈代谢的激素，即身体使用能量的方式。 甲状腺功能低下会导致体重突然增加，因为如果你的身体没有获得足够的调节甲状腺激素，它就会储存更多的体重。 例如，甲状腺直接影响皮质醇水平，高皮质醇会导致体重突然增加。 甲状腺问题是无法解释的体重增加背后的常见原因，因为许多人都患有某种形式的甲状腺疾病。

虽然运动可以改善或减轻许多健康状况，但私人教练、教练或仅运动并不能治疗甲状腺问题。 如果我们认为甲状腺问题可能导致体重增加，我们可以咨询健康专家以制定诊断和治疗计划，使我们更接近健康体重。

夏威夷大学马诺阿分校声称，肌肉创伤后的水分滞留可能会导致一个人获得 高达 2 公斤 在训练后的几天内。

这可能会让人望而生畏，尤其是对于那些将一切都投入到高强度锻炼中的人来说。 夏威夷大学马诺阿分校建议通过使用 循序渐进的健身计划，这将使您的身体有机会适应身体。

人们普遍认为肌肉比脂肪重。 实际上，一磅肌肉的重量与一磅脂肪的重量相同。 然而，之所以会产生这样的看法，是因为肌肉组织比身体脂肪密度大得多，所以如果你有更多的肌肉，你就会比一个体重相同但脂肪更多的人看起来更瘦。

我们可能无法避免运动后体重增加。 这种暂时的体重增加是许多有益过程的结果，这些过程将改善长期健康和身体成分。 例如，训练后发生的炎症将有助于锻炼更强壮更大的肌肉。 肌肉中过多的糖原储存会使我们的体重增加，但它也会使肌肉看起来更大而不会增加额外的脂肪。

我们不应该痴迷于秤或它标记的重量。 我们记得重量是另一种衡量标准，但不是唯一的衡量标准。 还有其他方法可以知道我们是否正确减肥。 例如，建议使用脂肪计，注意腹部、手臂和腿部的围度。 这种类型的数据将帮助您获得比体重秤更健康的减肥效果。